Isien selkä- ja niskakipuja voidaan ehkäistä ennen talvea

Talvitöihin kannattaa valmistaa myös oma keho

Isänpäivän lähestyessä moni isä valmistelee kotia, pihaa ja mökkiä talveen. Polttopuiden kantaminen, haravointi ja ensimmäiset lumityöt voivat kuitenkin tuoda esiin selän tai niskan oireilua, joka on kehittynyt huomaamatta jo pidempään. Kipua ei aina voi estää, mutta kehon kuormitusta voidaan arvioida ja vähentää ennakolta. Asiantunteva tutkimus, neuro-rakenteellinen kiropraktiikka ja 9 kohdan selkäharjoitusopas voivat tukea kehon valmistautumista talven töihin.

Talven valmistelutyöt kuormittavat selkää yllättävän monella tavalla

Polttopuiden pinoaminen sisältää runsaasti kumartumista, kiertymistä, nostamista ja kuorman siirtämistä puolelta toiselle. Selkä joutuu työskentelemään erityisen paljon, jos puut nostetaan kaukaa vartalosta tai kaikki kierrot tehdään samaan suuntaan. Niska ja hartiat puolestaan kuormittuvat, kun katse pysyy pitkään alaviistossa ja kädet työskentelevät vartalon etupuolella. Viileässä säässä liikkeelle saatetaan lisäksi lähteä ilman rauhallista valmistautumista.

Ensimmäinen lumisade voi tuntua kehossa samalta kuin äkillisesti aloitettu uusi liikuntalaji. Märkä lumi on raskasta, ja kolaaminen tai lapiointi muodostuu nopeasti sadoista samanlaisista toistoista. Jos arki sisältää paljon istumista, keho ei välttämättä ole tottunut pitkään ulkotyörupeamaan. Talvityöt voivatkin tehdä näkyväksi jo pidempään kehittynyttä kuormitusta sekä rakenteellista tai hermostollista epätasapainoa.

Vaikka artikkelin ajankohtainen näkökulma liittyy isänpäivään, samat kuormituksen hallinnan periaatteet sopivat myös muille perheen aikuisille ja aktiivisille arjen tekijöille.

Pienet muutokset tekevät talvitöistä selälle ystävällisempiä

Talvitöitä ei tarvitse vältellä, mutta työ kannattaa sovittaa omaan vointiin ja jakaa sopiviin osiin. Näin voidaan vähentää yksipuolista kuormitusta ja antaa hermostolle sekä lihaksille aikaa sopeutua. Rauhallinen valmistautuminen alkaa jo ennen ensimmäisen puukorin nostamista tai lumikolan työntämistä.

• Aloita rauhallisesti esimerkiksi kävelemällä ja tekemällä kevyitä vartalon liikkeitä.
• Pyri pitämään nostettava kuorma lähellä kehoa.
• Vaihtele työskentelypuolta ja vältä jatkuvaa kiertymistä samaan suuntaan.
• Jaa pitkä urakka mahdollisuuksien mukaan useampaan lyhyempään työjaksoon.
• Keskeytä työ, jos kipu voimistuu tai liikkuminen muuttuu selvästi vaikeaksi.

Tauko ei ole merkki heikkoudesta, vaan osa järkevää kuormituksen hallintaa. Kehon viestejä kannattaa kuunnella jo silloin, kun selässä tuntuu jäykkyyttä tai niska alkaa väsyä. Näin pientä vuotoa ei tarvitse äyskäröidä koko talvea, vaan tilanteen syytä voidaan ryhtyä selvittämään ajoissa.

Asiantunteva tutkimus auttaa löytämään kuormituksen juurisyitä

Kipu ei aina kerro suoraan, missä kuormituksen varsinainen syy sijaitsee. Selän oireiluun voivat liittyä esimerkiksi liikkeen epätasaisuus, rakenteellinen kuormitus tai hermoston toiminnan epätasapaino. Kiropraktikkokeskus Arctopoliksen ensikäynnillä kokonaisuutta voidaan tarkastella rakenteellisen analyysin, toiminnallisen testauksen ja tietokoneskannauksen avulla. Teknologia-avusteisiin tutkimuksiin kuuluvat Arctopoliksessa muun muassa infrapunatermografia ja elektromyografia.

Tutkimusten tarkoituksena on muodostaa yksilöllinen käsitys siitä, miten selkäranka ja hermosto toimivat ennen hoitoratkaisujen arviointia. Neuro-rakenteellinen kiropraktiikka keskittyy oireen tilapäisen peittämisen sijasta taustalla olevien rakenteellisten ja hermostollisten tekijöiden selvittämiseen. Keholla on oma kykynsä palautua, kun sen toiminnalle luodaan mahdollisimman hyvät olosuhteet. Kiropraktiikan toteutuksesta ja tavallisista hoitoon liittyvistä pohdinnoista voi lukea myös usein kysytyistä kysymyksistä.

Isänpäivää edeltävä suunnitelma tukee aktiivista talvea

Ilmainen 9 kohdan selkäharjoitusopas tarjoaa käytännöllisen rungon selän liikuttamiseen ja säännöllisen harjoittelun aloittamiseen. Harjoitteet on hyvä tehdä hallitusti oman voinnin mukaan, ei kivun läpi kiirehtien. Oppaan rinnalla arkeen kannattaa ottaa kolme yksinkertaista tavoitetta:

1. Liiku kevyesti joka päivä ennen suuria pihatöitä.
2. Jaa polttopuut ja lumityöt pienempiin kokonaisuuksiin.
3. Hakeudu tutkimukseen ennen kuin oire alkaa rajoittaa arkea.

Isänpäivä on hyvä muistutus siitä, että omasta toimintakyvystä huolehtiminen hyödyttää koko perhettä. Porissa toimiva Kiropraktikkokeskus Arctopolis tarjoaa koko perheelle neuro-rakenteellista kiropraktiikkaa ja maksuttomia konsultointeja. Kun selän ja niskan tilanne arvioidaan ajoissa, talveen voi lähteä luottavaisemmin ja omaa kehoa kuunnellen. Ennakoinnin tavoitteena ei ole täydellinen suoritus tai varma oireettomuus, vaan kestävämpi arki ja mahdollisuus jatkaa itselle tärkeitä töitä sekä harrastuksia.